老人怎么预防骨质疏松做好7件事预防骨质疏松

随着身体的凋亡，各种疾病也不会经常出现，特别是在是骨科疾病，因此对于老年朋友而言日常要留意防治骨科疾病，比如少见的骨质疏松，那么老人怎么防治骨质疏松?专家回应老人防治骨质疏松日常要留意合理的饮食，日常留意饮食营养，及时的补钙，留意生活习惯，下面专家来为大家讲解老人防治骨质疏松的方法，一起来想到吧老人怎么防治骨质疏松?作好7件事防治骨质疏松(1)强化营养，平衡膳食：建议摄取含有钙、较低盐和适度蛋白质的平衡膳食，引荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg，并每天摄取牛奶300ml。(2)充裕日照：建议11：00~15：00在阳光下晒15~30分钟，每周两次，以增进体内维生素D的制备，尽可能不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。

(3)规律运动：建议展开有助骨身体健康的体育锻炼和康复化疗，如跑步、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。(4)戒烟限酒，防止过量饮用咖啡和碳酸饮料。

(5)尽量避免或少用影响骨新陈代谢的药物。(6)补足钙剂：成人每日钙引荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙引荐摄入量为1000~1200mg。尽量通过饮食摄取充裕的钙，饮食中钙摄取严重不足时，可给与钙剂补足。

(7)补足维生素D：成人引荐维生素D摄入量为400个单位;65岁及以上老年人引荐摄入量为600单位。关于骨质疏松的误区要理解误区1：骨质疏松与年轻人牵涉到如果年长时期忽略运动，经常挑食或节食，饮食结构不平衡，造成饮食钙的摄取较少、体髯，同时又有吸烟、饮酒等不当生活习惯，就不更容易超过理想的骨骼峰值量和质量，就不会使骨质疏松有机会侵害年轻人，特别是在是年长的女性。因此，骨质疏松的防治要尽早开始，使年长时期获得理想的骨峰值。

误区2：补足性激素预防骨质疏松易患癌症对同时常有更年期症状的骨质疏松症患者，可在医生指导下用雌激素替代疗法展开合理化疗，雌激素的用于原则是低剂量、短期，主要目的为提高更年期症状，且在化疗过程中不应定期随访。只要坚决半年内坎一次子宫、乳腺和卵巢若无恶性肿瘤，雌激素化疗还是较为安全性的。

假如该骨质疏松患者无更年期症状，那就不主张补足雌激素。误区3：骨质疏松更容易再次发生骨折，宜静不应一动维持长时间的骨钙量和骨密度必须大大地运动性刺激，缺少运动就不会导致干钙，经常出现骨质疏松。

长年卧床的病人或骨折相同都会经常出现骨质疏松。运动量增加，不留意体育锻炼，骨遗失减缓。因此，体育锻炼对于避免骨质疏松具备大力起到。另外，如果不留意锻炼身体，经常出现骨质疏松，肌力也不会消退，对骨骼的性刺激更进一步增加。

这样，不仅不会减缓骨质疏松的发展，还不会影响关节的灵活性，更容易摔倒，导致骨折。误区4：过量补钙不会造成肾结石补钙与肾结石没必然联系。肾结石的再次发生不受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。

目前，引荐的常规补钙剂量(600毫克左右的钙)会减少肾结石再次发生的危险性，是安全性的。当然在过多补钙时，通过肾脏肾小球排泄的钙较多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，不会减少泌尿系统构成结石的机会。因此，对于那些不易再次发生肾结石的患者，在补足低剂量钙和维生素D前，应适当监测血钙和尿钙水平，若尿钙长时间，可以必要补钙。

以上就是关于老人防治骨质疏松的讲解，想维护骨骼防治骨质疏松日常饮食要留意以上讲解的几点，同时留意生活习惯，都是协助防治该病的，同时大家要准确的了解骨质疏松，一旦患病后要及时的就诊化疗，以上讲解的内容期望对大家有协助。

本文来源：K1体育官网平台-www.icheck4u.com